na kark

jak w wieku 18lat leci, to przy 22 juz bedziesz mial czolo konczace sie na karku wiem, bo tak mialem. musisz sie na lyso golic, zadnych przyklepywanek i zaczesek maskujacych lysine. i kark musisz miec porzadny, minimum 47cm obwodu, inaczej bedziesz wygladal jak zyebany twor natury z wielka glowa

artykuł dotyczy co prawda kulturystów, ale ćwiczenia mogą być pomocne thaibokserom, zwłaszcza do klinczu, który najbardziej obciąża kark wklejam z http://fight-club.pl/ ----- Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu [...]

[...] na czubku głowy, Przestudiuj sobie skalę Hamiltona. Jak nie chcesz się golić na łyso, to jakiś fryzjer Ci poradzi jak ukryć łysinę i dopasuję do niej fryzurę, na pewno nie zaczesuj sobie łysiny włosami czyli na tak zwaną "pożyczkę" . A jeżeli będziesz miał placka z tyłu to GOL SIĘ NA ZERO! no i zmasuj kark jak chudzina napisał. PZDR

A ja tam robię MC i przysiady z dyskopatią i jakoś dobrze jest A kręgosłup i kark (mam uszkodzone 3,4 i 5 kręg szyjny) to strzelają przy każdym gwałtowniejszym ruchu (ale tylko raz na jakiś czas xD)

[...] Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 3x8-10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 3x8-10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] /wyciskanie leżąc sztangi 12-10-10-8 (58kg) /rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 (10kg) /wyciskanie głową w dół hantli 12-10-8 (15kg) plecy /wyciąg górny za kark 12-10-10-8 (70kg) /przyciąganie wyciągu do klatki siedząc 12-10-8 (60kg) nogi /na maszynach ile wlezie, czworogłowe i dwugłowe ud + na łydki unosze się na [...]

kup sobie Uprzaz dla konia dobrze daje na kark

[...] 3s x10 6)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s x10 Wtorek: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3s +1r x10 2)ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s x10 3)podciąganie sztangelki w opadzie 3s x10 4)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x10 5)uginanie ramion nachwytem stojąc 3s x10 Piątek: 1)wyciskanie sztangi zza [...]

biorac pod uwage chudzinka ze byles zdrowo zmasowany kark to teraz wygladasz jakbys sie przestawil na fitness

[...] ,ale po cwiczeniach, a nie w trakcie. Moj problem polega na tym ,ze od jakiegos czasu (powiedzmy 2 lat) mam sporo problemy z cwiczeniami w ktorych trzeba podnosic glowe,kark typu brzuszki, A6W , ABS II. Przy wiekszosci takich cwiczen wystarczy ze zrobie kilka ruchów i już czuje tak jakby mi się naprężała mocno szyja po bokach ,przez co nie [...]

[...] (piorytet) - wyciskanie zza glowy 2s - unoszenie hantelet bokiem w gore 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Plecy - podciaganie na drazku za kark 2s (max) - podciaganie sztangielki w opadzie 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 2s [...]

[...] z Wrocławia powiedziała mi,zeby robić trenig siłowy a mianowicie: Podciąganie na szerokosć barków 1s15razy Podciąganie szeroko 1s15razy Podciąganie wąsko 1s15 Podciąganie za kark 1s15 I do tego Wszelakie pompki wąskie,szerokie,japońskie,na taboretach. itp 1s po 30razy. I sie tak zastanawiam co bd lepsze czy FBW czy własnie ten trening i czy [...]

staraj się robić samym tułowiem i brzuchem, nie podnoś samej głowy, ja jak robiłem 100 brzuszków na treningu to mi też bolał kark, najlepiej to chwyć za kark ręce, a jak robisz na twarde powierzchni to może boleć dolny odcinek kręgosłupa przy podnoszeniu wtedy zmień podłoże, może coś pomoże

[...] wyprostowywanie ramion z konta prostego 3x10 SRODA : wolne CZWARTEK PLECY podciaganie do klaki 3x10 podciaganie handelek do klatki na lawce 3x10 przyciaganie wyciagu za kark 3x10 motyki na atlasie nie mam pojecia jak to sie nazywa 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3x10 PIATEK : Barki Szanagga za glowe 3x10 sztanga do klatki 3x10 [...]

[...] o 23 TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drażku nachwytem - 12 x bez cięzaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg + 3 z pomocą 2. Przyciąganie drążka wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 9 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 8 x 33 kg - 10 x 33 kg FILMIK! - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg 4. [...]

dlaczego bez obciązenia, w pompkach kladziesz talerz na nogi, a przy unoszeniu sztange na kark

Przy pompkach daje sobie 20 kg obciazenia na nogi, ale duze ryzyko, ze spadnie mi te obiczenie na panele...;/ a przy podnoszeniu uzywalem 5 kg obciazenia na kark, ale bardzo niezrecznie ...;/

[...] 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie mlotkowy 3s wtorek (grzbiet, przedramie) podciaganie sztangi do klatki 4s 12,10,10,8 sciaganie drazka zza kark 4s sciaganie do brzucha 4s czwartek (nogi) ćwicze na samych maszynach z małym obciązeniem ze wzgledu na kontuzje kolana piątek ( barki, triceps) wyciskanie zza karku 4s [...]

[...] Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 8 powt. Plecy: - Podciąganie [...]